[...] stracilem troche fatu(potrzebowalem tego:P) zaczela sie robic kratka na brzuchu(spodobalo mi sie to) teraz sie troche zaniedbalem, imprezy, macdonald te sprawy no i brzuszek troche zarosl tluszczem. Che wrocic do na silownie i nie wiem czy narazie podcignac na rzezbe a dopiero na mase zeby bylo latwiej potem nabrac sylwetki czy odwrotnie??
mam "dziwny problem" aktulnie cwicze 4x splita na mase dieta dobra z ok 500+ kcal na plusie. Jest sezon na owoce i woogole ale muj problem polega ze mam duza "chcice na owoce" i potrafie dziennie zjesc w 10 min :) ok 1-1,5kg owocow (najczesciej sliwek/jablek) niemoge co daje ok kolejne dodatkowe 500-800kcal co juz jest lekko [...]
Do kamil_ck :) Czy w wieku 16 lat 176cm wzrostu i 61 kg wagi mozliwe jest zapotrzebowanie 2775kcal?? Dodałem na mase 325 kcal wiec razem 3100kcal! WW - 3100:2 = 1550kcal czyli 50% diety (to chyba dobrze bo jest ekto) 1550:4 = 387 387:61 = 6,3 g na 1Mc No i węgle są dobrze !! sie mi zdaje Pora na Białka Każdy mówi żeby dać 2g na 1Mc wiec patrzcie [...]
dieta nie kuleje, dieta jest na masę, masa idzie do przodu. Zadałem pytanie kosmetyczne. Dieta w skrócie: 2,5g białka na kg 4g węgli na kg 1g tłuszczy na kg wszystko rozbite na 5 posiłków, 7 licząc z bananem i białkiem po wstaniu rano oraz odżywką potreningową. Nie jem węglowodanów w ostatnim posiłku - łatwo mi łapać fat, a ten posiłek o który [...]
[...] sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej witaminow jesc i weglowodanow to jednak daje sile bialko na budolca a tuszcz na mase :) cwicz tak 2 miesiace pozniej po2 miesiacach cwiczysz biceps,triceps,nogi,plecy,barki,klata i cwicz 2 miesiece po 4 miesiacach wczyczysz wszystkie partie :) i bedzie [...]
„””””””,,Dziwne bliska dla mnie osoba jest po kastracji (nowotwor), zaniku miesni nie odnotowala mimo, ze już 5 lat temu to miało miejsce.''- Przecież wiadomo że po kastracji mięśnie nie znikają kompletnie tylko się (że się tak wyrażę) degenerują, a nie 'wyparowywują', więc by stwierdzi czy tkanka mięśniowa tej osoby jest w dobrym stanie trzeba [...]
Z tego co kojarzę, to na "masę" miałaś wejść. A tam lepiej ciężko zrobić jedno ćwiczenie główne, asystę (1-2 ćwiczenia) w nieco większym zakresie powtórzeń i tzw suplemental exercise, czyli uzupełniające na zasadzie pompy. Asysty maja za zadanie pracę nad słabymi punktami, ale w miejscu, w którym jesteś, raczej nie mozna stwierdzić, które punkty [...]
A jakie z tego treningu są dla Ciebie kosmetyczne? Na masę to na pewno jedzenie było ostatnimi dniami:) Doopsko i 2ki są na pewno słabe - jesli "słabe punkty" to części nad którymi należy pracować bardziej. 4ki mogłyby chwilę poczekać, aż tylna taśma ruszy
To było 5 lat z przerwami oczywiście, no i trzeba pamiętać, że schudłem 60kg (myślisz, że to łatwe schudnąć tak dużo z bardzo małą masą mięśniową, otyłością, cukrzycą i nadciśnieniem?), to nie jest mało, ale ciagle za mało. Chcę 10% bf, a obecnie nie jest nawet blisko. Przecież opisałem wcześniej jak wyglądała moja redukcja, nie piszmy kolejny raz [...]
[...] tak,a le tak mi zaznaczyl na kartce i tak powiedzial Kusi mnie zbey sprobowac. Mam wysrane ile bede podnosic na klate, ale i tak musze jakis nowy trneing rozpisac sobie na mase/wyglad/sylwetke, wiec dopoki tego nie zorbie to moge te 4 tyg, lub mnniej jesli stwierdze ze ciezko i nie dam rady, poswiecic na pewno dam znac Vegl: w wyciskaniu [...]
Witam i z góry przepraszam za te wczorajsze błędy. Co do mojego stażu w ćwiczeniach na iłowni to naprawdę wynosi on prawie 2 lata z tym ze jak piasłem wczesniej z kilkoma niewielkimi przrwami.Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnego planu poprostu chciałem złapac formę i kondycję .System ćwiczeń miałem taki jak pisałem wcześniej to znaczy wszystkie [...]
[...] proteinowy i to akurat troszke zapchalo,bo jest puszyste :D bialko z jajek na pianke potem dodac reszte + jakies dodatki czyli cynamon,kakao,slodzik co kto chce i znow na mase i do lodowy na 1-2h albo zamrazary ( a i wazne,zeby jeszcze 1lyzke zelatyny rozpuscic i dorzucic w trakcie miksowania) wychodzi cos ala pudding Czerniewicza Zmieniony [...]
nie ma idealnego treningu na mase wszystkie takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening [...]
Kurde, szkoda, ze tu zagladnalem...Juz mialem sie brac porzadnie za trening na mase...I dalej nie wiem cobic...Poradzcie mi...Wyciskam malutko, chcialbym to poprawic, ale cwicze z kumplami i wszyscy robimy mase, partiami 4xtyg. Takie pytanie: Tym treningiem tez poprawie sie w wyciskaniu??
Bardzo dziekuje za pomoc. Jak by mozna jeszcze prosic o podsumowanie. Czyli na mase konkretnie ile serii oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych i ile powtorzen w kazdej serii . teraz jak z ciezarem ja robie nastepujaco / wykonuje 10 x w seriach ktore napewno zrobie potem zmniejszam odpowiednia ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar , i tu [...]
"Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W" Chcesz zgubić brzuch i wziąłeś plan na masę? Zmieniony przez - Szymonio w dniu 2012-10-10 15:21:05
Przeczytalem ze cwiczac wiecej niz godzine spalam juz miesnie. NIE TYLE SPALASZ MIĘSNIE (NIE PO 90 MINUTACH)-CO TRENING STAJE SIĘ NIEEFEKTYWNY Moj trening na mase trwa okolo 1.5 godziny. STARAJ SIĘ MIEŚCIĆ W 75 MINUTACH Cwiczac dwie partie miesniowe na jednym treningu i robic przerwy od 1.5 do 2.5 min tyle sie schodzi. TO ZNACZY MASZ ZA WIELE [...]
dobra, to teraz nadeszła wielkopomna chwila z dniem 01.08.2011 startuję z planem na .. masę w zasadzie to mam takie cele: - przetrwać burzliwy okres klasy maturalnej - nabrać mięśnia tu i tam, ale nie zalać się za bardzo fatem - jeśli da radę to rozbudować trochę plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry - poprawić wyniki w [...]
[...] nie wiem co to jest" amator dział ODŻYWIANIE "Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na rowerku??? i czy nie bedzie to mialo zadnego wplywu na mase na góre??" masa i rzeźba ciężko idzie dla początkujacych zrób mase lub rzeźbe a niemieszaj. 2miechy i kretyna poćwicz jeszcze kilka miesięcy na sucho a nieładuj w [...]
Na mase to jest dieta. Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy. A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
